体育讲堂:跑后饮食7个错误

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2017-12-23

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  2015年9月23日,合肥轨道1号线供电系统总承包单位中铁电气化局通过竞争性谈判方式,确定陕西奥凯电缆有限公司为杂散电流监测电缆(主要用于监测泄漏电流)、隧道区间疏散指示电线(主要用于隧道区间疏散指示牌用电)电缆产品供货单位。中铁电气化局所采购轨道1号线奥凯公司电缆产品到货后,该局按要求进行了自检及报验。同时,第三方检测单位安徽省产品质量监督检验研究院进行了取样检测,根据检验报告显示均为合格等级。合肥城市轨道交通有限公司近日将联合第三方检测单位、咨询监造单位、设计单位、施工单位、监理单位等,共同对合肥轨道1号线使用的奥凯公司电缆产品再次进行检测,检测结果预计3月28日得出,届时将第一时间面向社会公布。为了生儿子找情妇,为了与亲家攀比受贿换大房子。

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  民法总则有哪些新亮点?记者采访了全国人大法律委副主任委员苏泽林、全国政协社会和法制委员会驻会副主任吕忠梅、中国人民大学法学院教授王轶。

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  作为美国的“跟班”,日本近年来在南海兴风作浪、浑水摸鱼已不是第一次。

  实施中华优秀传统文化传承发展工程和国家记忆工程,通过对体现中华优秀传统文化的代表性文物的有效保护与合理利用,发挥好文物资源的社会教育和公共服务功能,建设全民共识的国家精神标识。创新文物资源利用模式,加大文物保护单位开放力度,培育以博物馆和文物保护单位为载体的体验旅游、研学旅行、休闲旅游精品线路。完善文物保护利用相关奖励、补贴政策,落实税收优惠政策,鼓励引导企业、社会组织及个人参与文物保护利用项目。

  每次跑步之后都必须补充能量?摄入蛋白质越多越好?拿自己喜欢的食物作为奖赏也是错?关于跑步之后的饮食,跑者们容易犯以下7个错误。

   跑后必补  如果是早晨吃饭之前进行跑步,或者其他时间进行至少一个小时的跑步,确实需要在跑后补充一些能量,促进身体恢复和肌肉生长。

但是,如果只是进行一次短时间的轻松跑,完全没必要再补充能量,因为本身消耗的能量就不多,再补的话就会让跑步的益处大打折扣。

  狂补蛋白质  运动过后,身体确实需要蛋白质促进恢复。 不过,这并不意味着跑后就必须吃大量的蛋白质。

实际上,只要在平时的饮食中注意摄入蛋白质,并不需要在跑步之后立即补充大量蛋白质,适量即可。   跑后饮酒  跑步之后喝些酒,酒精会影响到肌肉的恢复和再生能力,对跑者的身体恢复非常不利。 不过,研究发现,只喝一杯红酒或者啤酒不会产生这样的问题。   放纵自己  很多人有这样的心态,感觉自己进行了大量运动,于是就放开随便吃,只要是自己喜欢的。

有时候这种心态也会深入到不运动的时候。 这就很容易导致体重增加,因为当你摄入的热量大于消耗的热量时,体重只能增加不会降低。

所以,偶尔放纵一下自己,吃一些喜欢的食物没有问题,但是一定要克制,每天从垃圾食品中获取的热量不能超过总量的15%。

  碳水化合物不足  在至少一个小时的高强度运动之后,肌肉需要大量的糖原用于恢复和变得强壮,如果摄入的碳水化合物不足,身体的能量就会缺乏。

健康的碳水化合物是糖原的最好来源,而水果、蔬菜、豆类、全谷类等能为人们提供非常健康的碳水化合物,精加工类的碳水化合物尽量少摄入。

跑者在运动结束后1个小时内,按照1克/公斤体重的标准补充碳水化合物即可。

  忽视补水  大部分跑者都会低估自己的出汗量,感觉自己没有出那么多汗,于是也就没有补充足量的水。 实际上,低强度的运动都可能导致轻度脱水。 通过跑步前后的称重,可以计算出自己的出汗量,依此来补充水分。

  不提前准备  如果不提前准备好食物,那么当感到饥饿时,大脑中渴望的是高热量高能量的食物,于是就会促使人们摄入一些不健康的食物。

为了避免这种情况发生,需要在跑步之前就准备好跑步结束后要的食物。